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Allenamento Moderato

Friday

Moderato   29 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Dumbbells, Barbells, Box or Step, Chair

Becky Zellner
 		    Aggiunto da Becky Zellner
Friday
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Box o Step Allenamenti con Sedia
Descrizione

12 each set

Exercises

Set 1: 3 round
Dumbbell Romanian Deadlift
25 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 1 round
Transition
Transition
1 minuto

Set 3: 3 round
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
25 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 1 round
Transition
Transition
1 minuto

Set 5: 3 round
Bench Barbell Calf Raises
20 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 6: 1 round
Transition
Transition
1 minuto

Set 7: 3 round
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
20 secondi
Rest
Rest
45 secondi
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
Transition
Transition
1 minuto

Set 9: 3 round
Floor Bridge
Floor Bridge
25 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 10: 1 round
Transition
Transition
1 minuto

Set 11: 3 round
Seated Knee Raises
Seated Knee Raises
20 secondi
Rest
Rest
45 secondi

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