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Allenamento Moderato

Thursday

Moderato   24 minuti

Aree target: Legs, Glutes, Back

Attrezzatura: Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine

Nikki Parker
 		    Aggiunto da Nikki Parker
Thursday
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Pesante
Dumbbell Romanian Deadlift
15 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Dumbbell Fly
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
15 ripetizioni
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
15 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Leg Curls
Leg Curls
30 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Cable Lat Pull Down
25 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Crunches
Crunches
1 minuto

Set 4: 1 round
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Pesante
Dumbbell Romanian Deadlift
15 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Dumbbell Fly
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
15 ripetizioni
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
15 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Leg Curls
Leg Curls
30 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Cable Lat Pull Down
25 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Crunches
Crunches
1 minuto

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