Allenamento Moderato

Circuit 2

Moderato Duration 31 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbells, Box or Step, Stability Ball

Aggiunto da Personal Trainer Tomas Perucca

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 4 round

Dumbbell Romanian Deadlifts

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Dumbbell Romanian Deadlifts

15 ripetizioni

5 secondi

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Dumbbell Renegade Rows

15 ripetizioni

Kneel if necessary.

5 secondi

High Glute Kickbacks

❤️ Leggero (Zona 1)

High Glute Kickbacks

15 ripetizioni

5 secondi

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Pesi: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 ripetizioni

5 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

20 ripetizioni

5 secondi

Set 2: 4 round

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 ripetizioni

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 ripetizioni

5 secondi

Ball Alternating Press

Pesi: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)

Ball Alternating Press

16 ripetizioni

8 each side

5 secondi

20 ripetizioni

5 secondi

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

20 ripetizioni

10 each side

5 secondi

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