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Exercises

Set 1: 3 round
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
50 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 2 round
Scissor Kicks
Scissor Kicks
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Elbow to Knee
Elbow to Knee
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto


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