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Allenamento Intenso

Full Body Workout

Intenso   40 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Pull Up Bar, Kettlebells, Wall

Miguel Angel
 		    Aggiunto da Miguel Angel
Full Body Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
High Knees
High Knees
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi
Hop in Place
Hop in Place
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 3 round
Pull-ups
Pull-ups
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 minuto
Rest
Rest
1 min 15 sec

Set 3: 2 round
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 2 round
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondi
Overhead Stretches
Overhead Stretches
25 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondi
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
30 secondi

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