Allenamento per Principianti

Refreshing Backbends

Principiante Duration 21 minuti

Aree target: Back, Legs

Aggiunto da Pleasie Joel

Tag

Allenamenti per la Schiena

Descrizione

This is a twenty-minute back bending sequence that will refresh your body and mind. We start with lunges to warm up your lower body and twists to prepare your spine for back bends. We will finish with soothing hip openers.

Exercises

Set 1: 1 round

Child's Pose

30 secondi

Cat Cow

30 secondi

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

50 secondi

Set 2: 2 round

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

50 secondi

Runners Lunges

50 secondi

Plank

15 secondi

Chaturanga

20 secondi

Sphinx Pose

50 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondi

Runners Lunges

50 secondi

Yoga Plank

15 secondi

Chaturanga

15 secondi

Sphinx Pose

30 secondi

Set 3: 1 round

Pec Opener

1 min 30 sec

Cobra

30 secondi

Set 4: 1 round

Right Low Lunge

Right Low Lunge

20 secondi

Modified Cobra

20 secondi

Left Low Lunge

20 secondi

Set 5: 1 round

Camel

30 secondi

Yoga Bridge

50 secondi

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 secondi

Yoga Bridge

40 secondi

Set 6: 2 round

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

20 secondi

Happy Baby

20 secondi

Set 7: 1 round

Corpse

1 minuto

Allenamenti correlati

Yoga Refreshing Backbends (modified)

Yoga Refreshing Backbends (modified)

13 min 10 sec, Principiante

19 min 55 sec, Principiante

Lower Back Yoga

Lower Back Yoga

5 min 45 sec, Principiante

30 minuti, Principiante

3 minuti, Principiante

7 minuti, Principiante

Fai questo allenamento in Workout Trainer

✓ Segui passo dopo passo gli allenamenti multimediali

✓ Esperienza integrata di smartwatch e monitor della frequenza cardiaca

✓ Guadagna punti, competi nella classifica, rimani motivato!

✓ Programmazione per adattarsi al tuo stile di vita impegnato

Registrare Allenamento

Attrezzatura Consigliata

Fai questo allenamento con la migliore attrezzatura per l'esercizio. Consigliamo di utilizzare un monitor per la frequenza cardiaca a fascia toracica bluetooth o uno smartwatch per una maggiore ottimizzazione dell'allenamento e tracciamento delle prestazioni.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostra di più

Categorie di allenamento

In primo piano

Perdita di peso

Addominali & Core

Peso Corporeo

YouTube

Creato dalla Comunità

Sollevamento pesi

HIIT

Cardio

Toning

Corpo Intero