Allenamento Moderato

Strength Training

Moderato Duration 34 minuti

Aree target: Legs, Shoulders

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbell, Chair, Medicine Ball, Wall, Strength Machine, Box or Step, Cardio Machine

Aggiunto da James Sandusky

Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

Warmup

10 minuti

Set 2: 1 round

Barbell Bench Press

Pesi: Leggero

Barbell Bench Press

12 ripetizioni

Set 3: 1 round

Pesi: Leggero

Barbell Incline Bench Press

12 ripetizioni

Set 4: 1 round

Pesi: Leggero

Decline Press

12 ripetizioni

Set 5: 1 round

Seated Dumbbell Press

Pesi: Leggero

Seated Dumbbell Press

12 ripetizioni

Set 6: 1 round

Pesi: Leggero

12 ripetizioni

Set 7: 1 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Leggero

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

Set 8: 1 round

Dumbbell Bent Over Rows

Pesi: Leggero

Dumbbell Bent Over Rows

12 ripetizioni

Set 9: 1 round

Leg Extension

12 ripetizioni

12 ripetizioni

Set 10: 1 round

12 ripetizioni

Right Leg Box Jumps

12 ripetizioni

Left Leg Box Jumps

12 ripetizioni

Set 11: 1 round

Inclinazione: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)

Light Jog

1 min 30 sec

Inclinazione: Pesante

Incline Sprint

20 secondi

Incline Walk on Treadmill

Inclinazione: Leggero

Incline Walk on Treadmill

1 minuto

Inclinazione: Pesante

Incline Sprint

20 secondi

Incline Walk on Treadmill

Inclinazione: Leggero

Incline Walk on Treadmill

1 minuto

Incline Sprint

10 secondi

Incline Walk on Treadmill

Inclinazione: Leggero

Incline Walk on Treadmill

1 minuto

Walk

2 min 30 sec

Set 12: 1 round

Stretching (Cooldown)

10 minuti

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Barbell, Bench, Pull Up Bar, Wall, Strength Machine, Box or Step, Medicine Ball, Cardio Machine

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