Allenamento per Principianti

Day 1

Principiante Duration 30 minuti

Aree target: Shoulders, Chest

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Chair

Aggiunto da Michael Davis

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Sedia

Descrizione

Beginners

Exercises

Set 1: 1 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 ripetizioni

2 minuti

Barbell Bench Press

Pesi: Massimo

Barbell Bench Press

10 ripetizioni

2 minuti

Barbell Bench Press

Pesi: Massimo

Barbell Bench Press

10 ripetizioni

2 minuti

Barbell Bench Press

Pesi: Massimo

Barbell Bench Press

10 ripetizioni

Set 2: 1 round

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Massimo

Incline Dumbbell Bench Press

10 ripetizioni

2 minuti

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Massimo

Incline Dumbbell Bench Press

10 ripetizioni

2 minuti

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Massimo

Incline Dumbbell Bench Press

10 ripetizioni

Set 3: 1 round

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Massimo

Barbell Bent-Over Rows

10 ripetizioni

1 minuto

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Massimo

Barbell Bent-Over Rows

10 ripetizioni

1 minuto

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Massimo

Barbell Bent-Over Rows

10 ripetizioni

Set 4: 1 round

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

10 ripetizioni

1 minuto

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

10 ripetizioni

1 minuto

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

10 ripetizioni

Set 5: 1 round

Seated Dumbbell Press

Pesi: Massimo

Seated Dumbbell Press

10 ripetizioni

1 minuto

Seated Dumbbell Press

Pesi: Massimo

Seated Dumbbell Press

10 ripetizioni

1 minuto

Seated Dumbbell Press

Pesi: Massimo

Seated Dumbbell Press

10 ripetizioni

Set 6: 1 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Massimo

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 ripetizioni

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Massimo

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 ripetizioni

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Massimo

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 ripetizioni

Set 7: 1 round

10 ripetizioni

1 minuto

10 ripetizioni

1 minuto

10 ripetizioni

1 minuto

10 ripetizioni

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