Allenamento Moderato

Monday

Moderato Duration 47 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine, Cardio Machine

Aggiunto da Wesley De Beer

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con le Macchine Cardio

Descrizione

Monday

Exercises

Set 1: 1 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

20 ripetizioni

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

15 ripetizioni

Set 2: 1 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

15 ripetizioni

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

10 ripetizioni

Set 3: 1 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 ripetizioni

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

8 ripetizioni

Set 4: 1 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

8 ripetizioni

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

6 ripetizioni

Set 5: 1 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

6 ripetizioni

Set 6: 1 round

Barbell Incline Bench Press

15 ripetizioni

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

10 ripetizioni

Set 7: 1 round

Barbell Incline Bench Press

10 ripetizioni

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

8 ripetizioni

Set 8: 1 round

Barbell Incline Bench Press

8 ripetizioni

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

6 ripetizioni

Set 9: 1 round

Barbell Incline Bench Press

6 ripetizioni

Set 10: 1 round

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 ripetizioni

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

15 ripetizioni

Set 11: 1 round

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 ripetizioni

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 ripetizioni

Set 12: 1 round

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 ripetizioni

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 ripetizioni

Set 13: 1 round

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

6 ripetizioni

Set 14: 1 round

Cable Crossovers

15 ripetizioni

8 ripetizioni

Set 15: 1 round

Cable Crossovers

10 ripetizioni

6 ripetizioni

Set 16: 1 round

Cable Crossovers

8 ripetizioni

6 ripetizioni

Set 17: 1 round

Cable Lat Pull Down

10 ripetizioni

Close Grip Lat Pull Down

10 ripetizioni

Set 18: 1 round

Cable Lat Pull Down

10 ripetizioni

Close Grip Lat Pull Down

10 ripetizioni

Set 19: 1 round

Cable Lat Pull Down

10 ripetizioni

Close Grip Lat Pull Down

10 ripetizioni

Set 20: 1 round

Close Grip Lat Pull Down

10 ripetizioni

Cable Lat Pull Down

10 ripetizioni

Set 21: 1 round

Treadmill Running

Treadmill Running

30 minuti

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