Biceps/Chest

Moderato Duration 11 minuti

Aree target: Chest, Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Bench

Aggiunto da Gleb Fedoruk

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Petto Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Descrizione

For set one at the end do the ones where you sit on a bench and have a weight about 25 or 30 and lift it with one hand over your thigh

Exercises

Set 1: 1 round

10 ripetizioni

10 secondi

15 ripetizioni

15 secondi

20 ripetizioni

30 secondi

Pesi: Moderato

Alternating Hammer Curls

10 ripetizioni

Rest

20 secondi

Pesi: Moderato

Alternating Hammer Curls

12 ripetizioni

Rest

20 secondi

Pesi: Moderato

Alternating Hammer Curls

15 ripetizioni

Set 2: 1 round

Pesi: Moderato

Dumbbell Bench Press

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

Rest

20 secondi

Pesi: Moderato

Dumbbell Bench Press

12 ripetizioni

Rest

30 secondi

Pesi: Moderato

Dumbbell Bench Press

15 ripetizioni

Rest

30 secondi

Pesi: Moderato

Bench Dumbbell Fly

10 ripetizioni

Rest

30 secondi

Pesi: Pesante

Bench Dumbbell Fly

12 ripetizioni

Rest

30 secondi

Pesi: Moderato

Bench Dumbbell Fly

15 ripetizioni

Rest

30 secondi

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