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Allenamento Moderato

Chest And Back

Moderato   9 minuti

Aree target: Shoulders, Back, Arms

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine, Stability Ball

David Ahn
 		    Aggiunto da David Ahn
Chest And Back
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Bench Press
Pesi: Moderato
Barbell Bench Press
15 ripetizioni
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Bench Press
5 ripetizioni
Barbell Bench Press
Pesi: Moderato
Barbell Bench Press
20 ripetizioni

Set 2: 1 round
Dumbbell Chest Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Chest Press
10 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Chest Press
8 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Chest Press
6 ripetizioni

Set 3: 1 round
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Bench Dumbbell Fly
10 ripetizioni
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Bench Dumbbell Fly
8 ripetizioni
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Bench Dumbbell Fly
6 ripetizioni

Set 4: 1 round
Dumbell Back Row
Pesi: Moderato
Dumbell Back Row
15 ripetizioni
Dumbell Back Row
Pesi: Pesante
Dumbell Back Row
10 ripetizioni
Dumbell Back Row
Pesi: Pesante
Dumbell Back Row
8 ripetizioni
Dumbell Back Row
Pesi: Pesante
Dumbell Back Row
6 ripetizioni

Set 5: 1 round
Pesi: Moderato
Cable Lat Pull Down
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
Cable Lat Pull Down
8 ripetizioni
Pesi: Pesante
Cable Lat Pull Down
6 ripetizioni

Set 6: 1 round
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
15 ripetizioni
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
15 ripetizioni
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
15 ripetizioni

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Arms   Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar
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Legs   Dumbbell, Strength Machine

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