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Allenamento Moderato

2

Moderato   23 minuti

Aree target: Glutes, Legs, Back

Attrezzatura: Pull Up Bar, Kettlebell, Dumbbell

Justin Walton
 		    Aggiunto da Justin Walton
2
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per i glutei Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
25 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
40 ripetizioni
Pull-ups
Pull-ups
30 ripetizioni

Set 2: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondi
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
30 secondi
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
30 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Kettlebell Chest Press
2 minuti

Set 6: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Kettlebell Triple Press
2 minuti

Set 8: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 1 round
Pull-ups
Pull-ups
20 ripetizioni

Set 10: 1 round
Weighted Russian Twists
2 minuti

Set 11: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 12: 1 round
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
2 minuti

Set 13: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 14: 1 round
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
2 minuti

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