Allenamento Moderato

Rutina 2

Moderato Duration 44 minuti

Aree target: Brazos, Espalda, Núcleo

Attrezzatura: Mancuerna, Silla

Aggiunto da Jorge Casaña

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia

Descrizione

Para biceps y espalda

Exercises

Set 1: 1 round

Flexiones alternadas con posición inclinada

Flexiones alternadas con posición inclinada

20 ripetizioni

30 secondi

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

12 ripetizioni

30 secondi

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

12 ripetizioni

45 secondi

45 secondi

1 minuto

Curls de martillo

Curls de martillo

20 ripetizioni

45 secondi

Flexiones de bíceps en posición sentado

Flexiones de bíceps en posición sentado

20 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 1 round

Flexiones alternadas con posición inclinada

Flexiones alternadas con posición inclinada

20 ripetizioni

30 secondi

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

12 ripetizioni

30 secondi

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

12 ripetizioni

45 secondi

45 secondi

1 minuto

Curls de martillo

Curls de martillo

20 ripetizioni

45 secondi

Flexiones de bíceps en posición sentado

Flexiones de bíceps en posición sentado

20 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 1 round

Flexiones alternadas con posición inclinada

Flexiones alternadas con posición inclinada

20 ripetizioni

30 secondi

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

12 ripetizioni

30 secondi

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

12 ripetizioni

45 secondi

45 secondi

1 minuto

Curls de martillo

Curls de martillo

20 ripetizioni

45 secondi

Flexiones de bíceps en posición sentado

Flexiones de bíceps en posición sentado

20 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 1 round

Flexiones alternadas con posición inclinada

Flexiones alternadas con posición inclinada

20 ripetizioni

30 secondi

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

12 ripetizioni

30 secondi

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

12 ripetizioni

45 secondi

45 secondi

1 minuto

Curls de martillo

Curls de martillo

20 ripetizioni

45 secondi

Flexiones de bíceps en posición sentado

Flexiones de bíceps en posición sentado

20 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 1 round

Flexiones alternadas con posición inclinada

Flexiones alternadas con posición inclinada

20 ripetizioni

30 secondi

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

12 ripetizioni

30 secondi

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

12 ripetizioni

45 secondi

45 secondi

1 minuto

Curls de martillo

Curls de martillo

20 ripetizioni

45 secondi

Flexiones de bíceps en posición sentado

Flexiones de bíceps en posición sentado

20 ripetizioni

1 minuto

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