Allenamento Moderato

Vacaciones

Moderato Duration 39 minuti

Aree target: Piernas

Attrezzatura: Máquina cardio, Banda de resistencia, Banco, Pared, Mancuerna, Pelota de estabilidad, Pesa rusa

Aggiunto da David Duque

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con Panca Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 1 round

Ciclismo de calentamiento

Ciclismo de calentamiento

10 minuti

Ciclismo de alta velocidad

Ciclismo de alta velocidad

5 minuti

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

3 minuti

Set 2: 1 round

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

Resistenza: Moderato

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

20 ripetizioni

Apertura de hombros con banda

Apertura de hombros con banda

15 ripetizioni

Descensos con bancos

Descensos con bancos

15 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 1 round

Flexiones de tríceps en pared

Flexiones de tríceps en pared

2 minuti

❤️ Moderato (Zona 2)

1 minuto

Pasar por debajo

Pasar por debajo

45 secondi

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

2 minuti

Set 4: 1 round

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Resistenza: Moderato

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

2 minuti

Flexiones alternadas con posición inclinada

Resistenza: Moderato

Flexiones alternadas con posición inclinada

20 ripetizioni

Set 5: 1 round

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

25 ripetizioni

Set 6: 1 round

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

Resistenza: Moderato

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

20 ripetizioni

Estocada cruzada

Estocada cruzada

30 secondi

Estocada inversa de codo a empeine con rotación

Estocada inversa de codo a empeine con rotación

1 minuto

Set 7: 1 round

1 minuto

Set 8: 1 round

Círculos con el cuerpo

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Círculos con el cuerpo

45 secondi

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

10 ripetizioni

Balanceos de puerta

Balanceos de puerta

45 secondi

Set 9: 1 round

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

8 ripetizioni

Set 10: 1 round

Movimiento vertical con pesa rusa

Movimiento vertical con pesa rusa

1 minuto

Set 11: 1 round

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

1 minuto

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Núcleo

Ningún equipo

Pecho Y Biceps

Intenso

25 min

Brazos

Barra con pesas, Banco, Mancuerna

Triceps And Biceps

Intenso

31 min

Brazos

Pared

Brazos veraniegos

Moderato

16 min

Superior del cuerpo

Mancuernas

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