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Allenamento Moderato

Power UP

Moderato   37 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Stability Ball, Kettlebell, Barbell, Bench, Dumbbell

Marcus Cutler
 		    Aggiunto da Marcus Cutler
Power UP
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Kettlebell Swings
25 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Kettlebell Swings
25 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Kettlebell Swings
25 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Kettlebell Swings
25 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Barbell Bench Press
Pesi: Moderato
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bench Press
Pesi: Moderato
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bench Press
Pesi: Moderato
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 1 round
Horizontal Goblet Squats
Pesi: Moderato
Horizontal Goblet Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Horizontal Goblet Squats
Pesi: Moderato
Horizontal Goblet Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Horizontal Goblet Squats
Pesi: Moderato
Horizontal Goblet Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 10: 1 round
Barbell Bicep Curls
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Reverse Curl to Press
Pesi: Moderato
Barbell Reverse Curl to Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Split Stance Barbell Shoulder Press
Pesi: Moderato
Split Stance Barbell Shoulder Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

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Ab
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Legs   Cardio Machine, Box or Step, Kettlebell, Barbell, Bench

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