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Allenamento Intenso

Killer Arms

Intenso   34 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Chair

Varun Raj
 		    Aggiunto da Varun Raj
Killer Arms
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 6: 1 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 7: 1 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 8: 1 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 9: 1 round
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 secondi
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 1 round
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 secondi
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 11: 1 round
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 secondi
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 12: 1 round
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 secondi
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 13: 1 round
Overhead Press
Overhead Press
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi

Set 14: 1 round
Overhead Press
Overhead Press
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi

Set 15: 1 round
Overhead Press
Overhead Press
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi

Set 16: 1 round
Overhead Press
Overhead Press
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi

Set 17: 1 round
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 18: 1 round
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 19: 1 round
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 20: 1 round
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

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