Allenamento Intenso

Lunes

Intenso Duration 26 minuti

Aree target: Brazos, Núcleo, Pecho

Attrezzatura: Mancuerna, Banco

Aggiunto da Harol Mateus

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Descrizione

Se trabajara pecho y bíceps

Exercises

Set 1: 1 round

15 ripetizioni

Press en banco con mancuernas

Press en banco con mancuernas

15 ripetizioni

Ejercicio de banca y mancuernas

Ejercicio de banca y mancuernas

15 ripetizioni

25 secondi

12 ripetizioni

Press en banco con mancuernas

Press en banco con mancuernas

12 ripetizioni

Ejercicio de banca y mancuernas

Ejercicio de banca y mancuernas

12 ripetizioni

20 secondi

10 ripetizioni

Press en banco con mancuernas

Press en banco con mancuernas

10 ripetizioni

Ejercicio de banca y mancuernas

Ejercicio de banca y mancuernas

10 ripetizioni

15 secondi

8 ripetizioni

Press en banco con mancuernas

Press en banco con mancuernas

8 ripetizioni

Ejercicio de banca y mancuernas

Ejercicio de banca y mancuernas

8 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 1 round

Curls de martillo

Curls de martillo

15 ripetizioni

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

15 ripetizioni

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 ripetizioni

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

15 ripetizioni

25 secondi

Curls de martillo

Curls de martillo

12 ripetizioni

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

12 ripetizioni

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

12 ripetizioni

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

12 ripetizioni

20 secondi

Curls de martillo

Curls de martillo

10 ripetizioni

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

10 ripetizioni

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

10 ripetizioni

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

10 ripetizioni

15 secondi

Curls de martillo

Curls de martillo

8 ripetizioni

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

8 ripetizioni

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

8 ripetizioni

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

8 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 4 round

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

25 ripetizioni

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

25 ripetizioni

Set 4: 1 round

Estiramiento de pectoral

Estiramiento de pectoral

30 secondi

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

30 secondi

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Cuerpo Entero

Mancuernas, Caja / Paso

Calentamiento para antes de correr

Moderato

6 min

Inferior del cuerpo

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Principiante

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