Allenamento Moderato

Rutina

Moderato Duration 28 minuti

Aree target: Glúteos, Piernas, Espalda

Attrezzatura: Pelota de estabilidad

Aggiunto da Barbi Alvarez

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per i glutei Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round

Calentamiento cardio

Calentamiento cardio

2 minuti

Set 2: 1 round

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

3 ripetizioni

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

3 ripetizioni

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

3 ripetizioni

Set 3: 1 round

Elevación de glúteos con balón

Elevación de glúteos con balón

2 minuti

Plancha en pelota

Plancha en pelota

2 minuti

Puente con los talones en la pelota

Puente con los talones en la pelota

2 minuti

Set 4: 1 round

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

2 minuti

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

2 minuti

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

2 minuti

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

2 minuti

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

2 minuti

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

2 minuti

Set 5: 1 round

Arco con pelota

Arco con pelota

2 minuti

2 minuti

Cobra modificada

Cobra modificada

2 minuti

❤️ Moderato (Zona 2)

2 minuti

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