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Allenamento Intenso

Abs

Intenso   33 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Stability Ball

Dharmesh Ahlawat
 		    Aggiunto da Dharmesh Ahlawat
Abs
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Crunches
Crunches
40 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
14 ripetizioni
Rest
Rest
50 secondi
Double Crunches
Double Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
50 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 10 sec
Rest
Rest
50 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
50 secondi
Crunches
Crunches
60 ripetizioni
Rest
Rest
50 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
14 ripetizioni
Rest
Rest
50 secondi
Double Crunches
Double Crunches
25 ripetizioni
Rest
Rest
50 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 10 sec
Rest
Rest
50 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Crunches
Crunches
80 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
14 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi
Double Crunches
Double Crunches
30 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 40 sec
Rest
Rest
40 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
15 ripetizioni

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