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Allenamento per Principianti

Basic 15 Min Yoga

Principiante   16 minuti

Aree target: Back, Legs, Glutes

Suzanne Van Ginkel
 		    Aggiunto da Suzanne Van Ginkel
Basic 15 Min Yoga
Tag
Allenamenti per la Schiena

Exercises

Set 1: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Bow Pose
Bow Pose
30 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Camel
Camel
30 secondi
Left Tree
Left Tree
15 secondi
Right Tree
Right Tree
15 secondi
Left Peaceful Warrior
Left Peaceful Warrior
30 secondi
Right Peaceful Warrior
Right Peaceful Warrior
30 secondi
Chest Openers
Chest Openers
30 secondi
Crescent Lunges
Crescent Lunges
30 secondi
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 secondi

Set 2: 1 round
Corpse
Corpse
15 secondi
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 secondi
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 secondi
Plow Pose
Plow Pose
30 secondi
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
30 secondi
Yoga Bicycles
Yoga Bicycles
30 secondi
Corpse
Corpse
15 secondi

Set 3: 1 round
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondi
Cobra
Cobra
30 secondi
Y-T-A
Y-T-A
30 secondi
Bow Pose
Bow Pose
30 secondi
Child's Pose with Reverse Prayer
Child's Pose with Reverse Prayer
30 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 secondi
Left Warrior 1 with High Lunge
Left Warrior 1 with High Lunge
30 secondi
Right Warrior 1 with High Lunge
Right Warrior 1 with High Lunge
30 secondi
Garland Pose
Garland Pose
30 secondi

Set 4: 1 round
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 secondi
Plow Pose
Plow Pose
30 secondi
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
30 secondi
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 secondi
Corpse
Corpse
30 secondi

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