Allenamento Moderato

Pecho - Biceps

Moderato Duration 31 minuti

Aree target: Brazos, Hombros

Attrezzatura: Mancuerna, Banco

Aggiunto da Daniel Garcia

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round

Calentamiento cardio

Calentamiento cardio

30 secondi

30 secondi

Molinos de viento

Molinos de viento

30 secondi

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

❤️ Leggero (Zona 1)

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 secondi

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

30 secondi

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 secondi

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

30 secondi

30 secondi

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

30 secondi

20 secondi

Set 2: 1 round

45 secondi

15 secondi

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

45 secondi

15 secondi

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

45 secondi

15 secondi

Curls de martillo

Curls de martillo

45 secondi

15 secondi

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

45 secondi

15 secondi

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

30 secondi

5 secondi

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

30 secondi

15 secondi

1 minuto

1 min 30 sec

Set 3: 1 round

45 secondi

15 secondi

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

45 secondi

15 secondi

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

45 secondi

15 secondi

Curls de martillo

Curls de martillo

45 secondi

15 secondi

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

45 secondi

15 secondi

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

30 secondi

5 secondi

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

30 secondi

15 secondi

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minuto

1 min 30 sec

Set 4: 1 round

45 secondi

15 secondi

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

45 secondi

15 secondi

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

45 secondi

15 secondi

Curls de martillo

Curls de martillo

45 secondi

15 secondi

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

45 secondi

15 secondi

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

30 secondi

5 secondi

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

30 secondi

15 secondi

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuto

1 min 30 sec

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Núcleo

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Brazos

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