Allenamento per Principianti

Piernas

Principiante Duration 37 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Pared

Aggiunto da Angel Paredes

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete

Descrizione

Calentamiento y ejercicio de piernas.

Exercises

Set 1: 1 round

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuto

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 secondi

Estiramiento de la pierna derecha

Estiramiento de la pierna derecha

30 secondi

Estiramiento de la pierna izquierda

Estiramiento de la pierna izquierda

30 secondi

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

45 secondi

20 secondi

Set 2: 4 round

Estocadas profundas

Estocadas profundas

30 secondi

15 ripetizioni

20 secondi

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

15 ripetizioni

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

15 ripetizioni

20 secondi

Estocadas laterales

Estocadas laterales

15 ripetizioni

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

20 ripetizioni

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

20 ripetizioni

45 secondi

Set 3: 2 round

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

1 minuto

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 minuto

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

1 minuto

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 minuto

30 secondi

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