Allenamento Moderato

Balance HIIT

Moderato Duration 45 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Jump Rope

Aggiunto da Personal Trainer Jordan Wardle

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Corda per Saltare

Descrizione

Rest 10 to 15 seconds in between rounds.

Exercises

Set 1: 3 round

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

30 secondi

Single Leg Pogo Lunge Right

12 ripetizioni

Single Leg Pogo Lunge Left.

12 ripetizioni

30 secondi

Pushups With Ball Under Right Hand

12 ripetizioni

Pushups With Ball Under Left Hand.

12 ripetizioni

Lying Triceps Over Head Swing

24 ripetizioni

Set 2: 3 round

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Wide 2nd Overhead Reach Side Crunch Right

12 ripetizioni

Wide 2nd Overhead Reach Crunch Left

12 ripetizioni

Waiter Rotations

30 secondi

Around The World Standing Abs Right

9 ripetizioni

Around The World Standing And Left

9 ripetizioni

Set 3: 3 round

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Single Leg Squat Pulse Right

20 secondi

Single Leg Squat Pulse Left

20 secondi

Calf Raise Weighted

12 ripetizioni

Lying Hamstring Curls

12 ripetizioni

Set 4: 3 round

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Glute Lifts Right

12 ripetizioni

Glute Lifts Left

12 ripetizioni

Glute Lift Ball Roll Out

12 ripetizioni

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

24 ripetizioni

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16 minuti, Moderato

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Scelta Top per questo Allenamento

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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