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Allenamento Moderato

Day 3 Split B

Moderato   32 minuti

Aree target: Pilates

Attrezzatura: Dumbbells, Bench, Exercise Mat

O Hayes
 		    Aggiunto da O Hayes
Day 3 Split B
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti di Pilates Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca
Descrizione

Shoulders - Abs

Exercises

Set 1: 1 round
Warm-up
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Warm-up
5 minuti

Set 2: 1 round
Military Press
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Military Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Military Press
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Military Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Military Press
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Military Press
5 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Military Press
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Military Press
2 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Military Press
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Military Press
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Military Press
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Military Press
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Military Press
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Military Press
6 ripetizioni
Transition
Transition
1 minuto

Set 3: 1 round
Side Lateral Raise Complex
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Side Lateral Raise Complex
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Side Lateral Raise Complex
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Side Lateral Raise Complex
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Side Lateral Raise Complex
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Side Lateral Raise Complex
6 ripetizioni
Transition
Transition
1 minuto

Set 4: 1 round
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
6 ripetizioni
Transition
Transition
1 minuto

Set 5: 1 round
Reverse Crunch + Leg Drop
❤️ Moderato (Zona 2)
Reverse Crunch + Leg Drop
1 minuto
Plank Wbv
❤️ Moderato (Zona 2)
Plank Wbv
1 minuto
Bicycles Crunches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Bicycles Crunches
1 minuto
Transition
Transition
1 minuto

Set 6: 1 round
Side Plank With Hip Raises
❤️ Moderato (Zona 2)
Side Plank With Hip Raises
1 minuto
Jack Knife
Jack Knife
1 minuto
Side Plank With Hip Raises
❤️ Moderato (Zona 2)
Side Plank With Hip Raises
1 minuto
Transition
Transition
1 minuto

Set 7: 1 round
Plank V-ups
❤️ Moderato (Zona 2)
Plank V-ups
1 minuto
Abs
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Abs
1 minuto
About Wheel Roll Outs
❤️ Vigoroso (Zona 3)
About Wheel Roll Outs
1 minuto

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