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Allenamento Moderato

Wednesday #1

Moderato   16 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Barbell, Strength Machine, Box or Step, Stability Ball

Daniel Laws
 		    Aggiunto da Daniel Laws
Wednesday #1
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con Box o Step Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 ripetizioni
Leg Curls
Leg Curls
15 ripetizioni
Lunges
Lunges
15 ripetizioni
Bench Barbell Calf Raises
15 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 ripetizioni
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
10 ripetizioni
Crunches
Crunches
25 ripetizioni

Set 2: 1 round
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 ripetizioni
Leg Curls
Leg Curls
15 ripetizioni
Lunges
Lunges
15 ripetizioni
Bench Barbell Calf Raises
15 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 ripetizioni
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
10 ripetizioni
Crunches
Crunches
25 ripetizioni

Set 3: 1 round
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 ripetizioni
Leg Curls
Leg Curls
15 ripetizioni
Lunges
Lunges
15 ripetizioni
Bench Barbell Calf Raises
15 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 ripetizioni
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
10 ripetizioni
Crunches
Crunches
25 ripetizioni

Set 4: 1 round
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 ripetizioni
Leg Curls
Leg Curls
15 ripetizioni
Lunges
Lunges
15 ripetizioni
Bench Barbell Calf Raises
15 ripetizioni
Crunches
Crunches
25 ripetizioni

Set 5: 1 round
Crunches
Crunches
25 ripetizioni

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