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Allenamento Moderato

Full Bodyweight

Moderato   21 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Stability Ball, Dumbbell

Jane Smith
 		    Aggiunto da Jane Smith
Full Bodyweight
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Having trouble activating your glutes? Give this one a shot and they'll be contracting in no time. Grab a dumbbell and fire away!

Exercises

Set 1: 3 round
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 secondi
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 minuto

Set 2: 3 round
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 secondi
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 secondi
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 secondi

Set 3: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Ab Curls
Ab Curls
50 ripetizioni
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Leg Raises
Leg Raises
25 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
50 ripetizioni

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