Week # - Thursday

Intenso Duration 36 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Strength Machine, Dumbbell

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con i Manubri

Descrizione

Week 4 Medium rep, high volume

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Massimo (Zona 5)

Barbell Ab Rollouts

8 ripetizioni

Rest

1 minuto

❤️ Massimo (Zona 5)

Barbell Ab Rollouts

8 ripetizioni

Rest

1 minuto

❤️ Massimo (Zona 5)

Barbell Ab Rollouts

8 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 2: 1 round

Pesi: Massimo

Close Grip Lat Pull Down

15 ripetizioni

Resistenza: Massimo

Straight Arm Cable Pulldown

15 ripetizioni

Rest

1 minuto

Pesi: Massimo

Close Grip Lat Pull Down

15 ripetizioni

Resistenza: Massimo

Straight Arm Cable Pulldown

15 ripetizioni

Rest

1 minuto

Pesi: Massimo

Close Grip Lat Pull Down

15 ripetizioni

Resistenza: Massimo

Straight Arm Cable Pulldown

15 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 3: 1 round

❤️ Massimo (Zona 5)

Seated Row

15 ripetizioni

Rest

1 minuto

❤️ Massimo (Zona 5)

Ab Coaster

15 ripetizioni

❤️ Massimo (Zona 5)

Ab Coaster

15 ripetizioni

Rest

1 minuto

Rest

1 minuto

❤️ Massimo (Zona 5)

Ab Coaster

15 ripetizioni

❤️ Massimo (Zona 5)

Ab Coaster

15 ripetizioni

❤️ Massimo (Zona 5)

Seated Row

15 ripetizioni

Rest

1 minuto

❤️ Massimo (Zona 5)

Ab Coaster

15 ripetizioni

❤️ Massimo (Zona 5)

Ab Coaster

15 ripetizioni

Rest

1 minuto

❤️ Massimo (Zona 5)

Seated Row

15 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 4: 1 round

Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)

Dumbbell Incline Twist Bench Press

15 ripetizioni

Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)

Flyes (Dumbbell)

15 ripetizioni

Rest

1 minuto

Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)

Dumbbell Incline Twist Bench Press

15 ripetizioni

Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)

Flyes (Dumbbell)

15 ripetizioni

Rest

1 minuto

Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)

Dumbbell Incline Twist Bench Press

15 ripetizioni

Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)

Flyes (Dumbbell)

15 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 5: 1 round

Pesi: Massimo

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 ripetizioni

Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)

Partial Lateral Raise

15 ripetizioni

Rest

1 minuto

Pesi: Massimo

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 ripetizioni

Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)

Partial Lateral Raise

15 ripetizioni

Rest

1 minuto

Pesi: Massimo

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 ripetizioni

Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)

Partial Lateral Raise

15 ripetizioni

Rest

1 minuto

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