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Allenamento Moderato

Quick Arm & Shoulders

Moderato   20 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Dumbbells

Julian Mesa
 		    Aggiunto da Julian Mesa
Quick Arm & Shoulders
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Single Arm Dumbbell Swings
Pesi: Leggero
Single Arm Dumbbell Swings
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Single Arm Dumbbell Swings
Pesi: Leggero
Single Arm Dumbbell Swings
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Single Arm Dumbbell Swings
Pesi: Leggero
Single Arm Dumbbell Swings
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi

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Principiante 4 m 30 s  
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