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Allenamento Moderato

Full Body

Moderato   18 minuti

Aree target: Back, Core

Attrezzatura: Pull Up Bar, Dumbbell, Bench, Chair

Full Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 3 round
Pull-Ups
Pull-Ups
10 ripetizioni
Squats
Squats
10 ripetizioni

Set 2: 2 round
Squats
Squats
3 ripetizioni
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Moderato
Incline Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Squats
Squats
5 ripetizioni
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Incline Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Squats
Squats
10 ripetizioni
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Moderato
Incline Dumbbell Bench Press
5 ripetizioni

Set 3: 3 round
Bicep Curls
Pesi: Leggero
Bicep Curls
12 ripetizioni
Bicep Curls
Pesi: Pesante
Bicep Curls
6 ripetizioni

Set 4: 3 round
Seated Dumbbell Press
Pesi: Leggero
Seated Dumbbell Press
12 ripetizioni
Seated Dumbbell Press
Pesi: Pesante
Seated Dumbbell Press
6 ripetizioni

Set 5: 3 round
Kneeling Plank
Kneeling Plank
40 secondi
Supermans
Supermans
30 secondi
Crunches
Crunches
Ripetizioni Fino Al Fallimento

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