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Allenamento Moderato

Density 1A

Moderato   27 minuti

Aree target: Back, Chest, Glutes

Attrezzatura: Dumbbell, Bench

Saarah Abdel-qader
 		    Aggiunto da Saarah Abdel-qader
Density 1A
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 2 round
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Pesi: Pesante
Dumbbell Deadlift
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Bench Press
Pesi: Massimo
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Pesi: Pesante
Dumbbell Deadlift
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Pesi: Massimo
Dumbbell Deadlift
3 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Bench Press
Pesi: Massimo
Dumbbell Bench Press
3 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Pesi: Pesante
Dumbbell Deadlift
10 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
Dumbbell Deadlift
10 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
Dumbbell Deadlift
10 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
Dumbbell Deadlift
10 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
Dumbbell Deadlift
10 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
Dumbbell Deadlift
10 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
Dumbbell Deadlift
10 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
Dumbbell Deadlift
10 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
Dumbbell Deadlift
10 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
Dumbbell Deadlift
10 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
Dumbbell Deadlift
10 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
Dumbbell Deadlift
10 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
Dumbbell Deadlift
10 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
Dumbbell Deadlift
10 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 3 round
Double Crunches
Double Crunches
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi

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