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Focalizzazione dell'allenamento

Allenamento della Forza

Forza Massima
0%
Ipertrofia
100%
Resistenza Muscolare
0%

Serie di riscaldamento

Set 1
2 ripetizioni @ 2.5 lbs
Riposo 30 secondi
Set 2
5 ripetizioni @ 2.5 lbs
Riposo 30 secondi
Set 3
6 ripetizioni @ 2.5 lbs
Riposo 30 secondi

Serie principali

Set 1
10 ripetizioni @ 5 lbs
Riposo 30 secondi
Set 2
10 ripetizioni @ 5 lbs
Riposo 30 secondi
Set 3
10 ripetizioni @ 5 lbs
Riposo 30 secondi

Focalizzazione dell'allenamento

Allenamento della Forza

Forza Massima
0%
Ipertrofia
100%
Resistenza Muscolare
0%

Serie di riscaldamento

Set 1
2 ripetizioni @ 7.5 lbs
Riposo 30 secondi
Set 2
5 ripetizioni @ 10 lbs
Riposo 30 secondi
Set 3
6 ripetizioni @ 15 lbs
Riposo 30 secondi

Serie principali

Set 1
10 ripetizioni @ 20 lbs
Riposo 30 secondi
Set 2
10 ripetizioni @ 20 lbs
Riposo 30 secondi
Set 3
10 ripetizioni @ 20 lbs
Riposo 30 secondi

Focalizzazione dell'allenamento

Allenamento della Forza

Forza Massima
0%
Ipertrofia
100%
Resistenza Muscolare
0%

Serie principali

Set 1
10 ripetizioni
Riposo 15 secondi
Set 2
10 ripetizioni
Riposo 15 secondi
Set 3
10 ripetizioni
Riposo 15 secondi

Focalizzazione dell'allenamento

Allenamento della Forza

Forza Massima
0%
Ipertrofia
0%
Resistenza Muscolare
100%

Serie principali

Set 1
1 ripetizione - 1 minuto
Riposo 1 minuto
Set 2
1 ripetizione - 1 minuto
Riposo 1 minuto
Set 3
1 ripetizione - 1 minuto
Riposo 1 minuto



Exercise Routine

tracked by Jessica Keller
20 Dec 2025

Durata 18 minuti



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