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Allenamento della Forza

Forza Massima
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Ipertrofia
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Resistenza Muscolare
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Serie di riscaldamento

Set 1
3 ripetizioni @ 0 lbs
Riposo 20 secondi
Set 2
6 ripetizioni @ 0 lbs
Riposo 20 secondi
Set 3
7 ripetizioni @ 0 lbs
Riposo 20 secondi

Serie principali

Set 1
12 ripetizioni @ 0 lbs
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Set 2
12 ripetizioni @ 0 lbs
Riposo 20 secondi
Set 3
12 ripetizioni @ 0 lbs
Riposo 20 secondi

Focalizzazione dell'allenamento

Allenamento della Forza

Forza Massima
0%
Ipertrofia
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Resistenza Muscolare
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Serie principali

Set 1
10 ripetizioni
Riposo 1 minuto
Set 2
10 ripetizioni
Riposo 1 minuto
Set 3
10 ripetizioni
Riposo 1 minuto

Focalizzazione dell'allenamento

Allenamento della Forza

Forza Massima
0%
Ipertrofia
100%
Resistenza Muscolare
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Serie di riscaldamento

Set 1
3 ripetizioni @ 0 lbs
Riposo 1 minuto
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Serie principali

Set 1
12 ripetizioni @ 0 lbs
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Allenamento della Forza

Forza Massima
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Ipertrofia
100%
Resistenza Muscolare
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Serie di riscaldamento

Set 1
2 ripetizioni @ 0 lbs
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Set 2
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Serie principali

Set 1
10 ripetizioni @ 0 lbs
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Set 2
10 ripetizioni @ 0 lbs
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Set 3
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Focalizzazione dell'allenamento

Allenamento della Forza

Forza Massima
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Serie principali

Set 1
10 ripetizioni
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Set 3
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Focalizzazione dell'allenamento

Allenamento della Forza

Forza Massima
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Forza Massima
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Serie principali

Set 1
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Focalizzazione dell'allenamento

Allenamento della Forza

Forza Massima
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Serie di riscaldamento

Set 1
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Serie principali

Set 1
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Set 2
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Focalizzazione dell'allenamento

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Forza Massima
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Serie di riscaldamento

Set 1
2 ripetizioni @ 0 lbs
Riposo 10 secondi
Set 2
5 ripetizioni @ 0 lbs
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Serie principali

Set 1
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Set 2
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Allenamento della Forza

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Set 1
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Forza Massima
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Serie principali

Set 1
10 ripetizioni
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Set 2
10 ripetizioni
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10 ripetizioni
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Focalizzazione dell'allenamento

Allenamento della Forza

Forza Massima
0%
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100%
Resistenza Muscolare
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Serie principali

Set 1
12 ripetizioni
Riposo 10 secondi
Set 2
12 ripetizioni
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Set 3
12 ripetizioni
Riposo 10 secondi

Focalizzazione dell'allenamento

Allenamento della Forza

Forza Massima
0%
Ipertrofia
100%
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Serie principali

Set 1
10 ripetizioni
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10 ripetizioni
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Focalizzazione dell'allenamento

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15 ripetizioni
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Set 2
15 ripetizioni
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Set 3
15 ripetizioni
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Focalizzazione dell'allenamento

Allenamento della Forza

Forza Massima
0%
Ipertrofia
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Serie principali

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Exercise Routine

tracked by Jessica Keller
25 Dec 2025

Durata 1 h 7 m



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