Allongez-vous sur le dos. Soulevez les jambes vers le ciel, les hanches et le bas du dos au-dessus de votre tête. Soutenez le bas du dos avec vos mains. Pliez les genoux. Rapprochez vos épaules. Étirez vos jambes vers le haut. Assurez-vous que votre nuque ne bouge pas et reste dans une position confortable.
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