How to do: Cobra

1. Deite-se de barriga para baixo. Coloque as mãos no chão de cada lado do peito.

2. Pressione a parte superior dos pés e o osso púbico para baixo. Inspire e levante o peito do chão.

3. Mantenha os cotovelos dobrados ao levantar o peito.

4. Firme as omoplatas contra as costas para obter o efeito máximo.

5. Estenda a mão para trás enquanto segura por algumas contagens.

6. Relaxe o queixo para baixo.

7. Expire e solte o peito até o chão.