Allenamento Intenso

BACK, TRAPS & BICEPS

Intenso Duration 57 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Jump Rope, Strength Machine, Box or Step, Dumbbell, Barbell, Bench, Kettlebell

Aggiunto da Randy Casquejo

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con Box o Step Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con le Kettlebell

Descrizione

Strength routine with short periods of cardio between sets to keep heart rate accelerated throughout the workout.

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Leggero (Zona 1)

2 minuti

Pesi: Leggero

Cable Lat Pull Down

21 ripetizioni

30 secondi

Pesi: Leggero

Cable Lat Pull Down

21 ripetizioni

30 secondi

Set 2: 3 round

Pesi: Moderato

Cable Lat Pull Down

25 ripetizioni

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

Set 3: 3 round

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Wide-Grip Pulldown Behind The Neck

25 ripetizioni

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Lateral Hop Overs

1 minuto

Set 4: 3 round

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Rope Straight Arm Pulldown

25 ripetizioni

❤️ Moderato (Zona 2)

1 minuto

Set 5: 4 round

Pesi: Moderato

25 ripetizioni

❤️ Moderato (Zona 2)

Lateral Hop Overs

1 minuto

Set 6: 3 round

Barbell Bicep Curls

Pesi: Moderato

Barbell Bicep Curls

25 ripetizioni

Dumbbell Lunges

Pesi: Leggero

Dumbbell Lunges

1 minuto

Set 7: 3 round

Pesi: Moderato

Alternating Incline Dumbbell Curl

24 ripetizioni

Kettlebell Goblet Squats

Pesi: Leggero

Kettlebell Goblet Squats

1 minuto

Set 8: 3 round

Pesi: Moderato

25 ripetizioni

Right Arm Kettlebell Swings

Pesi: Leggero

Right Arm Kettlebell Swings

30 secondi

5 secondi

Left Arm Kettlebell Swings

Pesi: Leggero

Left Arm Kettlebell Swings

30 secondi

Set 9: 3 round

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Pesi: Moderato

Dumbbell Reverse Wrist Curls

25 ripetizioni

❤️ Moderato (Zona 2)

1 minuto

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