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Allenamento per Principianti

Quick Warm Up

Principiante   6 minuti

Aree target: Back

Attrezzatura: Chair

Irina R
 		    Aggiunto da Irina R
Quick Warm Up
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Schiena Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
10 secondi
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
10 secondi
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
10 secondi
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 secondi
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 secondi
Side Bends
Side Bends
15 secondi
Tippy Toes
Tippy Toes
10 secondi
Windmills
Windmills
30 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
15 secondi
Knee Circles
Knee Circles
30 secondi
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
10 secondi
Overhead Stretches
Overhead Stretches
10 secondi
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 secondi
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 secondi
Spinal Flex
Spinal Flex
20 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Spinal Roll
Spinal Roll
10 secondi
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
30 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
10 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
10 secondi

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