Splits Quickie

Moderato Duration 17 minuti

Aree target: Back, Legs

Attrezzatura: Exercise Mat

Aggiunto da Mehmet Yousouf

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Schiena

Descrizione

Flexibility work.

Exercises

Set 1: 1 round

Hamstring Stretches

30 secondi

Quad Stretches

30 secondi

Bend your knees as needed, but work towards keeping your legs straight. Feel the stretch on the back of your legs.

Rotating Toe Touches

30 secondi

Set 2: 2 round

Pesi: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

Left Leg Forward Splits

45 secondi

Transition

15 secondi

Pesi: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

Right Leg Forward Splits

45 secondi

Rest

15 secondi

Pesi: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

Side Splits

45 secondi

Transition

15 secondi

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Bridge

7 ripetizioni

Transition

15 secondi

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

Cat Cow

30 secondi

Transition

15 secondi

Head Over Heels

45 secondi

Transition

15 secondi

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

Cobra

30 secondi

Transition

15 secondi

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Nose To Knees

45 secondi

Transition

15 secondi

Upward Facing Dog

30 secondi

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