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Allenamento Moderato

Flexibility

Moderato   14 minuti

Aree target: Legs, Back

Attrezzatura: Exercise Mat

Diana Tang
 		    Aggiunto da Diana Tang
Flexibility
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe

Exercises

Set 1: 1 round
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondi
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 secondi

Set 2: 1 round
Lotus
Lotus
30 secondi
Spinal Flex
Spinal Flex
1 minuto
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
30 secondi

Set 3: 1 round
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 secondi
Half Lotus Forward Fold
Half Lotus Forward Fold
1 minuto
Sage Pose
Sage Pose
1 minuto
Stretch: Right Leg Reach
Stretch: Right Leg Reach
30 secondi
Stretch: Left Leg Reach
Stretch: Left Leg Reach
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi

Set 4: 1 round
Right Lizard
Right Lizard
30 secondi
Left Lizard
Left Lizard
30 secondi
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
15 secondi
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
30 secondi
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
15 secondi
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi

Set 5: 1 round
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 secondi
Shin Grabs
Shin Grabs
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondi

Set 6: 1 round
Camel
Camel
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
15 secondi
Camel
Camel
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
15 secondi

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🍃𝘴𝓽𝘳ꫀ𝓽ᥴꫝꫀ ᥇𝘳ꫀꪖ𝓽ꫝ 🍃
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15 minuti, Moderato
Flexibility
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