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Allenamento Intenso

H-Push

Intenso   15 minuti

Aree target: Arms, Chest, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell, Bench

Paulo Mendes
 		    Aggiunto da Paulo Mendes
H-Push
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 ripetizione
Bench Dips
Bench Dips
2 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
3 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
2 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
4 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
6 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
3 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
6 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
9 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
4 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
8 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 1 round
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
5 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
10 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
6 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
12 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
18 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 7: 1 round
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
5 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
10 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 1 round
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
4 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
8 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 9: 1 round
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
3 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
6 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
9 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 10: 1 round
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
2 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
4 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
6 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 11: 1 round
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 ripetizione
Bench Dips
Bench Dips
2 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
3 ripetizioni

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