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Allenamento Intenso

Core Climbing

Intenso   48 minuti

Attrezzatura: Pull Up Bar

Kg Chafin
 		    Aggiunto da Kg Chafin
Core Climbing
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti con la Barra per Trazioni
Descrizione

Work your core, arms, and fingers in this climbing workout. You will need a hangboard and access to a climbing wall.

Exercises

Set 1: 1 round
12mm Hang
12mm Hang
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
18mm Hang
18mm Hang
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Hanging L Raises
Hanging L Raises
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
"O" Balance
"O" Balance
30 secondi
Single Toe Raise
45 secondi
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 secondi
Bird Dog
Bird Dog
45 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Hanging Pike
Hanging Pike
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Boulder Problem
Boulder Problem
5 minuti

Set 4: 1 round
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Russian Twists
Russian Twists
45 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Boulder Problem
Boulder Problem
5 minuti
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Russian Twists
Russian Twists
45 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 1 round
Boulder Problem
Boulder Problem
5 minuti
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Russian Twists
Russian Twists
45 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 9: 1 round
Boulder Problem
Boulder Problem
5 minuti
Rest
Rest
1 minuto

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