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Allenamento per Principianti

Back And Neck Exercise

Principiante   4 minuti

Aree target: Back

Baran Başimi
 		    Aggiunto da Baran Başimi
Back And Neck Exercise
Tag
Allenamenti per la Schiena

Exercises

Set 1: 1 round
Seated Shoulder Stretch
Seated Shoulder Stretch
15 secondi
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
15 secondi
Yoga Bridge
Yoga Bridge
15 secondi
Supermans
Supermans
15 secondi

Set 2: 1 round
Seated Shoulder Stretch
Seated Shoulder Stretch
15 secondi
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
15 secondi
Yoga Bridge
Yoga Bridge
15 secondi
Supermans
Supermans
15 secondi

Set 3: 1 round
Seated Shoulder Stretch
Seated Shoulder Stretch
15 secondi
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
15 secondi
Yoga Bridge
Yoga Bridge
15 secondi
Supermans
Supermans
15 secondi

Set 4: 1 round
Seated Shoulder Stretch
Seated Shoulder Stretch
15 secondi
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
15 secondi
Yoga Bridge
Yoga Bridge
15 secondi
Supermans
Supermans
15 secondi

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Back & Shoulders/neck
10 min 30 sec, Moderato
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Upper Body   Dumbbells
Dumbbell Squats

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Moderato 60 sec  
Lower Body   Dumbbells
Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

Moderato 60 sec  
Upper Body   Dumbbells
Dumbbell Tricep Extension

Dumbbell Tricep Extension

Moderato 4 m 30 s  
Arms   Dumbbell

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