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Allenamento Intenso

Week 9 (W) - Push & Pull

Intenso   29 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Pull Up Bar

John Boone
 		    Aggiunto da John Boone
Week 9 (W) - Push & Pull
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con la Barra per Trazioni
Descrizione

Week 3 High rep, Low volume

Exercises

Set 1: 3 round
Single Arm Row
❤️ Massimo (Zona 5)
Single Arm Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 3 round
Chin-Ups
Chin-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 3 round
T-Bar Row With Handle
Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
T-Bar Row With Handle
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 5 round
Decline Dumbbel Bench Press
Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Decline Dumbbel Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 3 round
Flyes (Dumbbell)
Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Flyes (Dumbbell)
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 3 round
Dips
Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

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