Allenamento Moderato

Legs 4

Moderato Duration 42 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Box or Step

Aggiunto da Tatiana Bloniarz-jursa

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 1 round

15 minuti

Set 2: 1 round

1 minuto

Set 3: 3 round

Leg Curls - 15lbs

Leg Curls - 15lbs

15 ripetizioni

Cable Hip Abduction aka Leg Side Raises - 15lbs

Cable Hip Abduction aka Leg Side Raises - 15lbs

24 ripetizioni

Set 4: 1 round

1 minuto

Set 5: 3 round

Quick Toe Taps on Step

Quick Toe Taps on Step

30 secondi

Dumbbell Sumo Squats - 5lbs

Dumbbell Sumo Squats - 5lbs

12 ripetizioni

Set 6: 1 round

1 minuto

Set 7: 3 round

30 secondi

15 ripetizioni

Set 8: 1 round

1 minuto

Set 9: 3 round

Leg Press - 50lbs

Leg Press - 50lbs

15 ripetizioni

Barbell Stiff Legged Deadlift - 25lbs

Barbell Stiff Legged Deadlift - 25lbs

12 ripetizioni

Set 10: 1 round

1 minuto

Set 11: 3 round

Barbell or Plate Glute Bridge - 20lbs

Barbell or Plate Glute Bridge - 20lbs

15 ripetizioni

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

15 ripetizioni

Set 12: 1 round

1 minuto

Set 13: 3 round

30 secondi

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