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Allenamento Moderato

Arms

Moderato   31 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Dumbbell

Jo Fe
 		    Aggiunto da Jo Fe
Arms
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Arms and back

Exercises

Set 1: 1 round
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 secondi
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
15 secondi
Arm Pumps
Arm Pumps
15 secondi

Set 2: 3 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Overhead Press
Overhead Press
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 secondi
Bent Over Row
Bent Over Row
30 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
30 secondi
Supermans
Supermans
30 secondi

Set 3: 3 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Overhead Press
Overhead Press
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 secondi
Bent Over Row
Bent Over Row
30 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
30 secondi
Supermans
Supermans
30 secondi

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