Allenamento Moderato

Espalda-Triceps

Moderato Duration 31 minuti

Aree target: Núcleo, Espalda

Attrezzatura: Pelota de estabilidad, Mancuerna, Banco

Aggiunto da Andres Ramirez

Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 secondi

20 secondi

25 ripetizioni

20 secondi

25 ripetizioni

20 secondi

25 ripetizioni

20 secondi

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30 secondi

Abdominales bicicleta

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45 secondi

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Plancha lateral

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15 secondi

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Rotaciones con pelota

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6 ripetizioni

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Rotaciones con pelota

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6 ripetizioni

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Rotaciones con pelota

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6 ripetizioni

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Rotaciones con pelota

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6 ripetizioni

20 secondi

1 minuto

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1 minuto

Set 2: 1 round

Extensiones de tríceps hacia atrás

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10 ripetizioni

15 secondi

Extensiones de tríceps hacia atrás

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10 ripetizioni

15 secondi

Extensiones de tríceps hacia atrás

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10 ripetizioni

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Extensiones de tríceps hacia atrás

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10 ripetizioni

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Abdominales en el banco con mancuernas

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10 ripetizioni

30 secondi

Abdominales en el banco con mancuernas

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10 ripetizioni

30 secondi

Abdominales en el banco con mancuernas

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10 ripetizioni

30 secondi

Abdominales en el banco con mancuernas

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10 ripetizioni

30 secondi

Set 3: 1 round

Elevaciones laterales con pesas

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7 ripetizioni

20 secondi

Elevaciones laterales con pesas

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7 ripetizioni

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Elevaciones laterales con pesas

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Elevaciones laterales con pesas

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Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

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8 ripetizioni

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

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8 ripetizioni

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

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Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

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8 ripetizioni

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

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8 ripetizioni

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

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15 secondi

Remo horizontal con mancuernas

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10 ripetizioni

15 secondi

Remo horizontal con mancuernas

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10 ripetizioni

15 secondi

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