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Allenamento Intenso

One Side Kettlebell Complex

Intenso   9 minuti

Aree target: Legs, Glutes

Attrezzatura: Kettlebell

Elisabetta Bruno
 		    Aggiunto da Personal Trainer Elisabetta Bruno
One Side Kettlebell Complex
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Kettlebell
Descrizione

Execute all moves as a flow. Only do one strict press on one side. So if you are doing the left side, do press is only with your left arm. If you are doing the right side, then do the press only with the right arm.

Exercises

Set 1: 1 round
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 ripetizione
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 ripetizione
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 ripetizione
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 ripetizione
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 ripetizione
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 ripetizione
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 ripetizione
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 ripetizione
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 ripetizione
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 ripetizione
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 ripetizione
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 ripetizione
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 ripetizione
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 ripetizione
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 ripetizione
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 ripetizione
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 ripetizione
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 ripetizione
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 ripetizione
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 ripetizione
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 ripetizione
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 ripetizione
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 ripetizione
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 ripetizione
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 ripetizione
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 ripetizione
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 ripetizione
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 ripetizione
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 ripetizione
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 ripetizione
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 ripetizione
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 ripetizione
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 ripetizione
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 ripetizione
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 ripetizione
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 1 round
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 ripetizione
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 ripetizione
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 ripetizione
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 ripetizione
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 ripetizione
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 1 round
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 ripetizione
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 ripetizione
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 ripetizione
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 ripetizione
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 ripetizione
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 1 round
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 ripetizione
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 ripetizione
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 ripetizione
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 ripetizione
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 ripetizione
Rest
Rest
30 secondi

Set 11: 1 round
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 ripetizione
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 ripetizione
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 ripetizione
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 ripetizione
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 ripetizione
Rest
Rest
30 secondi

Set 12: 1 round
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 ripetizione
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 ripetizione
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 ripetizione
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 ripetizione
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 ripetizione
Rest
Rest
30 secondi

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