Allenamento Moderato

Full Body

Moderato Duration 28 minuti

Aree target: Shoulders, Glutes

Attrezzatura: Chair

Aggiunto da Da Niel

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Spalle Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Set 2: 1 round

5 ripetizioni

10 ripetizioni

20 ripetizioni

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

10 ripetizioni

20 ripetizioni

Lying Supermans

Lying Supermans

30 secondi

10 ripetizioni

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

5 ripetizioni

30 secondi

Set 3: 1 round

7 ripetizioni

16 ripetizioni

30 ripetizioni

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

12 ripetizioni

25 ripetizioni

Lying Supermans

Lying Supermans

40 secondi

12 ripetizioni

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

7 ripetizioni

30 secondi

Set 4: 1 round

10 ripetizioni

20 ripetizioni

40 ripetizioni

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

15 ripetizioni

30 ripetizioni

Lying Supermans

Lying Supermans

45 secondi

15 ripetizioni

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

10 ripetizioni

30 secondi

Set 5: 1 round

7 ripetizioni

16 ripetizioni

30 ripetizioni

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

12 ripetizioni

25 ripetizioni

Lying Supermans

Lying Supermans

40 secondi

12 ripetizioni

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

7 ripetizioni

30 secondi

Set 6: 1 round

5 ripetizioni

10 ripetizioni

20 ripetizioni

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

10 ripetizioni

20 ripetizioni

Lying Supermans

Lying Supermans

30 secondi

10 ripetizioni

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

5 ripetizioni

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