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Allenamento Moderato

Shoulder Rep

Moderato   48 minuti

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Resistance Bands, Dumbbells, Kettlebells

Gemma Kirk
 		    Aggiunto da Gemma Kirk
Shoulder Rep
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 1 round
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Governators
Governators
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Governators
Governators
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Governators
Governators
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Governators
Governators
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 1 round
Governators
Governators
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Governators
Governators
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Governators
Governators
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Governators
Governators
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 11: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 12: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 13: 1 round
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 14: 1 round
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 15: 1 round
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 16: 1 round
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 17: 1 round
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 18: 1 round
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 19: 1 round
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 20: 1 round
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 21: 1 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 22: 1 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 23: 1 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 24: 1 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 25: 1 round
Governators
Governators
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Governators
Governators
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 26: 1 round
Governators
Governators
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Governators
Governators
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

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