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Allenamento Moderato

Glute Rep

Moderato   47 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair, Exercise Mat, Barbell, Dumbbells

Gemma Kirk
 		    Aggiunto da Gemma Kirk
Glute Rep
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Glute Circles
Glute Circles
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Glute Circles
Glute Circles
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Glute Circles
Glute Circles
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Glute Circles
Glute Circles
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 1 round
Glute Circles
Glute Circles
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Glute Circles
Glute Circles
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Glute Circles
Glute Circles
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Glute Circles
Glute Circles
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 1 round
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 1 round
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 11: 1 round
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 12: 1 round
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 13: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 14: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 15: 1 round
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 16: 1 round
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 17: 1 round
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 18: 1 round
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 19: 1 round
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 20: 1 round
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 21: 1 round
Lunges
Lunges
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Lunges
Lunges
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 22: 1 round
Lunges
Lunges
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Lunges
Lunges
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 23: 1 round
Lunges
Lunges
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Lunges
Lunges
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 24: 1 round
Lunges
Lunges
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Lunges
Lunges
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 25: 1 round
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 26: 1 round
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

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