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Allenamento Moderato

Glute

Moderato   55 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair, Kettlebell, Dumbbell

Gemma Kirk
 		    Aggiunto da Gemma Kirk
Glute
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 6: 1 round
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 7: 1 round
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 8: 1 round
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 9: 1 round
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 10: 1 round
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 11: 1 round
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Left Lateral Lunge with Kettlebell
Left Lateral Lunge with Kettlebell
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 12: 1 round
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Left Lateral Lunge with Kettlebell
Left Lateral Lunge with Kettlebell
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 13: 1 round
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 14: 1 round
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 15: 1 round
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 16: 1 round
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 17: 1 round
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 18: 1 round
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 19: 1 round
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 20: 1 round
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuto
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15 secondi

Set 21: 1 round
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minuto
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15 secondi

Set 22: 1 round
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

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